Zelf coaching en de Oplossingsgerichte aanpak

Oplossingsgericht werken
De oplossingsgerichte aanpak, een aanpak die ik oa ook in mijn praktijk hanteer, leent zich heel goed voor zelf coaching. Nadruk in deze aanpak ligt op datgene wat u anders zou willen zien. Hoe ziet het er voor u uit wanneer die verandering er al is? En wat gaat er af en toe nu al anders?
In plaats van uw aandacht te richten op de problemen gaat u op onderzoek uit naar de mogelijkheden. De oplossingsgerichte aanpak is ontwikkeld door Insoo Kim Berg en Steve de Shazer. (solution focused therapy)

Tips voor zelf coaching
De tips zijn afkomstig uit deze oplossingsgerichte aanpak

turfsingel3a1.Denk na over wat je wilt behouden
Het is logisch dat je nadenkt over wat je probleem is. Maar begin er eens mee je aandacht te richten op dat wat je wilt behouden om dat het goed is of al goed genoeg. Laat overeind staan wat goed en mooi is. Je richten op wat je wilt behouden heeft vaak het effect  dat je het probleem gaat relativeren; dat je zelf vertrouwen toeneemt en dat je het probleem kunt oplossen. Met respect voor je problemen, bedenk ook….
Er is meer dan alleen het probleem!

2.Visualiseer je eigen positieve gedrag
Hoe levendiger je je eigen positieve gedrag voor ogen hebt, hoe groter de kans dat je dat gedrag

ook echt gaat doen. Dus maak in gedachten eens een film van hoe je je gedroeg toen het beter ging, hoe je je nu gedraagt als het beter gaat en hoe je je in de toekomst zult gedragen als het beter gaat. Als je je dat plaatje voor ogen hebt, ben je al een beetje op weg naar een betere toekomst.

3.Let eens op wanneer het al beter gaat
Vraag niet te snel van jezelf om allerlei acties te moeten ondernemen. Als je het lastig vindt om te bedenken wat je zou kunnen doen om je situatie te verbeteren, zet jezelf dan maar niet onder druk. In plaats daarvan kun je de komende week eens opletten wanneer er iets beter gaat  en een notitie maken van wat er dan anders is. Zo kom je op ideeën over wat voor jou werkt als het beter gaat.

4.Bedenk wat je wel wilt in plaats van wat je niet wilt
Negatieve doelen zijn onbereikbare doelen. Dus als je weet wat je niet wilt is dat een goed begin, maar nog niet voldoende om het anders te doen. Zodra het helder is waar je vanaf wilt, bedenk dan wat je ervoor in de plaats wilt. Positieve doelen zijn leuker om te gaan
bereiken en zijn ook bereikbaar.
wordt vervolgd.

 

 

 

Bep en Fatima

logo bep&fatimaBep en Fatima
Voor vrouwen door vrouwen
Met gesloten beurs

Bep en Fatima is een netwerk van vrouwelijke professionele coaches, die naast hun betaalde werk als coach – op vrijwillige basis – vrouwen begeleiden met onvoldoende financiële middelen.

Uitgangspunt is:

Persoonlijke ontwikkeling, zowel in je persoonlijk leven, als in je werkleven.
Ik maak als counselor deel uit van dit netwerk van Bep en Fatima

Vragen die je bijvoorbeeld kunt stellen

  • Ik wil mijn verlegenheid overwinnen en hoe doe ik dat?
  • Hoe zorg ik voor een netwerk om aan een baan te komen?
  • Ik ben bijna al mijn contacten kwijt en wat nu?
  • Ik weet nog steeds niet wat ik echt wil
  • Mijn leven is een ingewikkelde puinhoop geworden, help me mee deze kluwen te ontwarren.
  • Hoe voer ik een sollicitatiegesprek?
  • Ik wil voor mezelf beginnen, wil je met me meedenken?
    enz; enz.

- Heb je een vraag waar je graag steun bij wilt?
- Heb je weinig geld (een minimum inkomen of lager)
- Woon je in Arnhem of directe omgeving?

Neem dan contact op via de website van Bep en Fatima.
Je vindt daar meer informatie en kunt je aanmelden.
Ieder die zich aanmeldt en tot de doelgroep behoort krijgt een uitnodiging voor een kennismakingsgesprek.
In dat eerste gesprek bekijken we of het klikt en hoe je verder kunt.
Soms zijn een paar gesprekken voldoende, soms kan een wat langer contact zinvol zijn.

 

 

Dagboek van de Ziel

Mijn passie voor boeken

Ik lees graag en ben dol op boeken. Af en toe wil ik iets schrijven over een boek dat ik las en dat me aansprak.

Dagboek van de Ziel
dagboekvandezielBertieEen tijdje geleden was ik aanwezig bij de presentatie van het “Dagboek van de Ziel”, geschreven door Bertie Hendriks met als co-auteur Mirjam Tirion.
Het boek ziet er prachtig uit, echt een boek om vast te houden en door te bladeren.

De 7 levensfasen
Bertie beschrijft de 7 levensfasen van de mens als een ontwikkelingsweg.
Ontwikkeling vind ik het mooiste, meest basale en meest sprankelende woord voor wat leven is”, aldus Bertie.
Sprookjes, mythen, sagen, legenden en boeken uit de grote Tradities (met name de christelijke, joodse en boeddhistische tradities) gebruikt hij als illustraties en metaforen om de Innerlijke Weg van de Mens te beschrijven.

Archetype
Elke fase verbindt hij met een archetype.
Persoonlijke verhalen van mensen die hij begeleid  verlevendigen het geheel.

Het boek is schitterend geïllustreerd met tekeningen van Frans Zwartjes, een beroemde filmmaker en kunstenaar. En last but not least….bij elke levensfase schreef de 22 jaar jonge dichteres Hanna Koppenaal een passend gedicht.

Kortom
Een boek om in te bladeren; te bekijken en van te genieten.
Wanneer u meer wilt weten kijk op www.dagboekvandeziel.nl
Het boek is uitgegeven bij het ITIP

 

Onze biologische klok

Onze biologische klok
In de winter krijgen we steeds minder daglicht. Daglicht heeft een activerend effect op onze biologische klok. Minder licht per dag en in het donker naar je werk gaan beïnvloed het functioneren van de biologische klok negatief. Wat sombere gevoelens kunnen het gevolg zijn.

Tips
Wat kunt u zelf doen om uw bioritme, zoals we dat wel noemen, zo optimaal mogelijk te houden?

  • Sta op vaste tijden op en ga op vaste tijden naar bed
  • Zorg voor zoveel mogelijk daglicht in de ochtend
  • Blijf overdag actief; geen dutjes tussendoor
  • Zorg voor weinig licht in de avond
  • Houdt afstand  van beeldschermen in de avond; ga liever iets anders doen dan achter de computer of tv kijken.
  • Ga niet meer laat op de avond sporten
  • Eet op vaste tijden en eet geen zware maaltijden meer later op de avond

Saai misschien? Probeer het uit en kijk wat het u oplevert.

Ik wens u fijne feestdagen en een heel goed 2014!

 

 

Handige tips en trucs op deze blog

Op deze blog ga ik vooral leuke tips en trucs publiceren. Handige oefeningetjes die je thuis kunt gebruiken als je bijvoorbeeld zenuwachtig bent, of je wilt iets graag doen maar je durft niet goed.

De oefeningen zijn vaak kort en nooit ingewikkeld: precies wat je nodig hebt om even in je kracht te komen. Heb je meer nodig of denk je dat ik je kan helpen? Neem dan even contact op via het contactformulier.